Les entraînements
Mardi soir
Horaire d'hiver : 19h15
Lieu de rendez-vous : Theizé, parking sous le cimetière.
Type de sortie : Endurance valonnée plus ou moins longue selon la saison et la motivation des coureurs présents. De novembre à avril, cet entrainement s'effectue à la frontale pour notre plus grand plaisir.
Samedi matin
Horaire d'hiver : 9h30
Lieu de rendez vous : en fonction des courses préparées
- Oingt, gite des 4 vents.
- Theizé, parking sous le cimetière.
Type de séance : Fractionné court ou long, à plat ou en montée: selon les envies
La séance de fractionné est idéale pour les coureurs débutants. Après un échauffement à allure très cool où tout le monde reste ensemble, chacun effectue ses séries selon son rythme avant tous ensemble de retourner à notre point de départ à allure très cool de récupération.
| Samedi | Séance du samedi | Complément en semaine |
|---|---|---|
| 5-nov | VMA pyramide 1/2/3/4/3/2/1 r=2' |
VMA courte 30/30 Endurance |
| 12-nov |
PPG, pliométrie légère Lieu: centre aéré de Pommiers |
5x1000 rythme 10km Endurance Dimanche : cross de la Bachasse |
| 19-nov | Courses Marathon du Beaujolais |
VMA courte 2x6x1/1 Endurance |
| 26-nov |
VMA en fartleck Lieu: Theizé |
Endurance Dimanche: cross des Myriades |
| 03-dec |
VMA 5x3'/2' parcours type cross Lieu: centre aéré de Pommiers |
Endurance 3x1000/500 rythme 10km, 10km+ |
| 10-dec |
VMA 10x30"/30" parcours nature Lieu: Theizé |
Endurance 3000 2000 1000 85% à 90% FCM Dimanche: cross du Mamelon |
| 17-dec | Samedi: cross des Papillottes |
Endurance 30' avec accélérations Endurance 45' |
| 24-dec | Joyeux Noël! | Endurance + rappels de rythme |
| 31-dec | Nouvel an | Endurance + rappels de rythme |
| 07-jan |
VMA 10x200 Lieu: gite des 4 vents |
5x1000 allure10km Endurance 1h |
| 14-jan |
VMA Pyramide 3x(30"/1'/1'30/1'/30") Lieu: gite des 4 vents |
Vélo Endurance 15km avec 2x10' allure10km |
| 21-jan | Week-end ski de Fond TCN à Mijoux |
VMA 2x10x45"/30" Endurance 1h |
| 28-jan |
VMA 10x500 Lieu: gite des 4 vents |
Endurance 1h Endurance 15km avec 2x15' allure 10km |
| 05-fev | 10 km de Feillens |
VMA 10x1'/40 Endurance 30' |
Dimanche matin
Horaire d'hiver : 9h à l'hiver d'été, 9h30 à l'heure d'hiver
Lieu de rendez-vous : Theizé, parking sous le cimetière.
Type de sortie : Sortie longue.
Partager
Version imprimable 